by Stefaniein training0 commentstags: AMRAP, Ausdauer, RumpfIn meinem Training kombiniere ich gerne Cardio-Übungen mit diversen Plank/ Stütz-Variationen. Sie treiben die Herzfrequenz in die Höhe und der Stütz ist eine praktische Kombinationsübung für den Rumpf und die Schultern. Mit den vielen Variantenn können diverse Körperpartien zusätzlich beansprucht werden. Dieses Workout kommt mit dem eigenen Körpergewicht aus und ist mit 20 Minuten begrenzt.
by Stefaniein training0 commentstags: Beine, Intervalltraining, OberkörperBei diesem Workout habe ich zwei Übungen miteinander gepaart die ich abwechselnd ausführe. Jede Übung wiederhole ich 3 mal, bevor ich zum nächsten Übungspaar übergehe. Dieses Intervalltraining ergibt ein knackiges 12 Minuten Workout und beansprucht vor allem die Beine, die Rumpfmuskulatur und eure Ausdauer.
by Stefaniein training0 commentstags: AMRAP, Beine, OberkörperDen gesamten Körper in nur 15 Minuten trainieren? Wer nicht viel Zeit hat oder nach einer Joggingrunde noch ein bisschen Energie übrig hat kann dieses kurze Workout ausprobieren. Beine, Rumpf und Schultern werden mit gezielten Übungen beansprucht
by Stefaniein training0 commentstags: Beine, RumpfmuskulaturDieses Workout ermüdet vor allem die Beine, ist aber auch ein intensives Ausdauertraining. Kurze Pausen zwischendurch geben neue Energie und sorgen dafür, dass man die Übungen korrekt ausführt. Es geht nicht darum, so schnell wie möglich mit dem Training fertig zu werden sondern um ein korrektes und damit erfolgreiches Training ;-)
by Stefaniein training0 commentstags: Ausdauer, Intervalltraining, RückenIn diesem Workout erhöhe ich den Puls durch Seilspringen zwischen jeweils einem Paar Übungen, die einander als Gegenspieler(Antagonisten) dienen. Es ist ein Intervalltraining mit 10 Sekunden Pause und 50 Sekunden Belastung. Insgesamt 30 Runden ergeben eine Dauer von 30 Minuten
by Stefaniein training0 commentstags: Beine, Intervalltraining, Oberkörper, Schultern, WorkoutMein Training besteht aus einem 30- bis 60- minütigen Ausdauertraining wie Laufen oder Radfahren und danach eine Zusammenstellung aus verschiedenen Übungen, entweder mit oder ohne Gewichte und Geräte. Hier ist ein Woirkout, das den gesamten Körper beansprucht.
by Stefaniein training0 commentsV or nicht ganz einem Jahr habe ich mit dem Dehnen als wichtiges Element in meinem Training begonnen. Aufgrund meiner Rückenprobleme wurde mir empfohlen diverse Schlüsselstellen im Körper besser zu dehnen, die oft Ursache solcher Schmerzen sind. Meine Flexibilität hat sich dadurch verbessert, die Rückenprobleme sind dennoch vorhanden.
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