by Stefaniein training0 commentstags: Grundspannung, Hohlkreuz, Probleme, RückenDiese Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur ist toll, weil man sie im Stehen und dadurch jederzeit machen kann. Ausserdem ist es, wie auf den Bildern ersichtlich, nur schwer erkennbar dass hier überhaupt eine Übung gemacht wird. Deshalb muss man keine Scheu haben, in der Öffentlichkeit seine Haltund zu verbessern.
by Stefaniein training0 commentsImmer mal wieder schadet es nicht, zur vollständigen Regeneration und um neue Energie zu tanken eine Trainingspause von einer Woche einzulegen. In dieser Zeit lasse ich mein Training komplett ausfallen und konzentriere mich auf Yoga, Dehnübungen und leichte Spaziergänge. Ausserdem habe ich durch das fehlende Training mehr Zeit mich auf die Ernährung zu konzentrieren, probiere neue Dinge aus und versuche auch in diesem Bereich des Lebens meinem Körper bei seiner Regeneration zu unterstützen.
by Stefaniein training0 commentstags: Grundspannung, Hohlkreuz, Probleme, RückenEine weitere Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur stärkt gleichzeitig auch den Po und die Oberschenkel-Rückseite und fördert die Flexibilität der Wirbelsäule. Wichtig dabei ist, mit der Übung nach oben zu gehen, die Spannung dort für einige Atemzüge zu halten und danach sehr langam und Stück für Stück die Wirbelsäule zum Boden senken. Bevor man wieder nach oben geht, sollte die Wirbelsäule flach am Boden liegen.
by Stefaniein training0 commentstags: Grundspannung, Hohlkreuz, Probleme, RückenIch habe fast nie unter Aufsicht trainiert. Für meinen Marathon habe ich die Vorbereitungen zu 80% selbst getroffen. Fitness-Videos und später Online-Videos haben mich fit gehalten und mich dadurch für das Training mit verschiedenen Übungen begeistert, die mir viel Abwechslung im Training geben. Ausserdem werden dadurch unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht, wodurch ich meinem Körper immer unterschiedlich trainiere.
by Stefaniein training0 commentsSeit kurzem setze ich ein 20- minütiges Lauftraining bzw. ein 30- minütiges Radtraining meinem Intervall- bzw. Zirkeltraining voraus. Da ich nur 3 Trainingstage pro Woche mache, will ich die Dauer und Intensität meiner einzelnen Einheiten erhöhen. Ich will meinen Körper ermüden und das schaffe ich nicht, wenn ich 3 Mal wöchentlich nur jeweils 12 Minuten trainiere.
by Stefaniein training0 commentsMeine sportliche Betätigung pro Woche besteht seit etwa 2 Monaten aus 3 Trainingseinheiten. Neben dem TRX- Training habe ich noch 2 zusätzliche Einheiten, die ich selbst gestalte.
by Stefaniein training0 commentsHeute habe ich wieder mein TRX- Training absolviert. Ich habe mich dazu bei einem ansässigen Studio angemeldet und bereits die 3. Einheit hinter mir. Ein Trainer beobachtet genau die Bewegungen und erkennt jede Fehlhaltung. Bei mir ist das die Tendenz zum Hohlkreuz, die sich vor allem bei Liegestütz- Variationen und Planks bemerkbar macht.
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