Heute habe ich wieder mein TRX- Training absolviert. Ich habe mich dazu bei einem ansässigen Studio angemeldet und bereits die 3. Einheit hinter mir. Ein Trainer beobachtet genau die Bewegungen und erkennt jede Fehlhaltung. Bei mir ist das die Tendenz zum Hohlkreuz, die sich vor allem bei Liegestütz- Variationen und Planks bemerkbar macht.
Leider habe ich am eigenen Leib erfahren müssen, wie es sich auswirkt, wenn man blauäugig mit einem Training beginnt. Vermutlich führte die Kombination von nicht korrekt ausgeführten Übungen, zu schweren Gewichten und zu geringen Erholungsphasen zu meinen Rückenbeschwerden und -Verspannungen, mit denen ich auch heute noch zu kämpfen habe. Das Gemeine daran ist, dass sich falsches Training meist schleichend auswirkt. Erst nach etwa 3 Jahren musste ich aufgrund latenter Schmerzen im Rücken mein Training neu überdenken, teilweise ausfallen lassen und viel Geld in schlaue Köpfe investieren, um die Ursache zu finden. So langsam sich die Schmerzen aufgebaut haben, so langsam werden sie auch wieder zurückgehen – da bin ich zuversichtlich.Wenn man eine neue Trainingsmethode beginnt finde ich es sinnvoll, das zuerst unter Aufsicht zu machen.
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Ein Trainer erkennt sofort eine falsche Haltung oder eine grundlegende Fehlhaltung der jeweiligen Person, macht darauf aufmerksam und gibt Tipps, wie man diese vermeiden kann. Kaum ein Training vergeht, an dem mich mein Trainer nicht auf mein Hohlkreuz hinweist. Was ich dann zu tun habe ist Bauch anspannen und Becken nach vor ziehen. Wenn die Übung, die ich gerade mache anstrengend ist vernachlässige ich diese zusätzliche Anstrengung unbewusst gerne. Ich bin daher dankbar für jeden Hinweis.
Geld in ein überwachtes Training zu investieren finde ich sinnvoller, als mit Geld Schmerzen zu behandeln, die man durch richtiges Training hätte vermeiden können.
Beim TRX hängt das Trainingsgerät von der Decke: Es ist im Grund ein Band, in das man seine Beine oder auch nur ein Bein steckt. Mit dem eigenen Körpergewicht wird so eine Vielzahl an Übungen ermöglicht. Man kann die Bänder auf 3 verschiedene Längen einstellen. [/su_column]
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Gibt man die Hände in die Schlingen sind Übungen für den Oberkörper wie Liegestütz möglich – die Instabilität der Bänder macht die Übung zusätzlich anstrengend.Der gesamte Körper wird zum Beispiel bei einem Strecksprung trainiert, bei dem man sich mit den Händen in den Schlingen noch zusätzlich ein bisschen höher zieht.Im Grunde werden fast alle Übungen, die ich bisher ohne TRX gemacht habe, durch dieses Trainingsgerät erweitert. Die Übungen trainieren die Rumpfstabilität, Stärke, Beweglichkeit und das Gleichgewicht. Erschwert werden die Übungen bei geschlossenen Augen. Aus meiner Sicht eine ziemlich geniale Erfindung.
Dass das TRX- Training trotz der vielen ähnlichen und mir bekannten Übungen anders wirkt merke ich am Folgetag: Meine Rumpfmuskulatur klagte bisher noch immer über einen Muskelkater und meistens kommt noch ein Zwicken an den Armen oder den Beinen dazu.
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Wer die Möglichkeit hat, sollte ein TRX- Training auf jeden Fall ausprobieren. Ich werde zumindest noch öfters über meine Erfahrungen berichten.
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