Ein Workout kann nur aus einer Übung bestehen und trotzdem den gesamten Körper trainieren. Das funktioniert dann, wenn die Übung aus mehreren Bewegungsabläufe besteht. Das ist beim Get Up der Fall, der sit ups und one leg squats beinhaltet, das eigene Körpergewicht reicht als Wiederstand aus.
Ablauf: 70 Get ups so schnell wie möglich und perfekt ausgeführt
Get up
Legt euch auf den Boden, Hände seitlich an den Körper, Beine ausgestreckt.
Macht einen situp und zieht dabei die Beine an den Körper. Einen stellt ihr vor euch auf und den anderen seitlich daneben, Fußsohlen schauen zueinander. Mit dem aufgestellten Bein stemmt ihr euch zum Stand hoch und stellt das andere Bein daneben ab. Danach macht ihr die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge bis ihr wieder auf dem Rücken liegt.
Wechselt nach jeder Wiederholung das Bein, mit dem ihr euch hochstemmt damit ihr jede Seite gleichmäßig beansprucht.
Wenn ihr euch sicher fühlt könnt ihr euch auch ohne der Hilfe der Arme hochstemmen und die Hände stattdessen am Hinterkopf verschränken, als würde die Polizei rufen: „Hände hinter den Kopf!“ ;-)
Anstelle vom Aufstehen am Ende könnt ihr auch einen kleinen Sprung machen. Es gibt noch weitere Variationen, aber dazu in späteren Workouts mehr.
Viel Spaß und habt eine schöne Woche.
Kommentare