Kurze, knackige Workouts sorgen nicht nur zu Hause für einen Energie-Kick, sondern auch im Büroalltag. Wer viel am Schreibtisch sitzt, kann mit diesem Workout und der Mithilfe eines Stuhls Verspannungen lösen und die Durchblutung im gesamten Körper fördern. Das Training im Büro kann einen tollen Ausgleich bieten.
Ablauf für das Training im Büro: 3 Runden
- Back kicks: 10 Wiederholungen / Seite
- Knee raises: 10-20 Wiederholungen
- Dips: 10-20 Wiederholungen
Back Kicks
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Stellt euch aufrecht an einen Stuhl und haltet euch an der Lehne fest. Nun bewegt ihr ein Bein so weit es euch möglich ist nach hinten. Haltet diese Position für ca. 3 Sekunden und bewegt das Bein wieder in seine Ausgangsposition zurück. Die Hüfte sollte sich so wenig wie möglich mitdrehen.
Knee Raises
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Setzt euch auf den Rand der Sitzfläche und stützt euch mit den Armen ab. Zieht gleichzeitig die angewinkelten Beine nah an euren Oberkörper, haltet diese Position für ca. 3 Sekunden und bewegt die Füße danach wieder retour zum Boden.
Dips
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Stützt euch am Rand der Sitzfläche ab, Arme sind dabei gestreckt. Nun beugt ihr eure Ellenbogen und bewegt euren Rücken ganz nah am Stuhl nach unten. Ziel ist es, einen 90 ° Winkel zwischen Ober- und Unterarm zu erreichen, bevor ihr euch wieder nach oben drückt.
[su_column size“1/2″]Happy Training![/su_column]
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