In diesem Workout benötigt ihr einen Medizinball oder ein anderes Gewicht. Der Fokus liegt auf den Beinen und der Körpermitte sowie Rücken. Dynamische Übungen bringen euch ins Schwitzen und machen die folgenden statischen Übungen um so schwieriger.
Ablauf: Intervalltraining mit insgesamt 12 Runden zu 10 Sekunden Pause und 50 Sekunden Belastung.
Insgesamt macht ihr also von jeder Übung 3 Runden.
- wall sit + twist
- forward jump + side plank
- back lunge + overhead press
- opposite arm & leg lifts
wall sit + twist
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[/su_row]Lehnt euch an eine Wand und macht eine Kniebeuge soweit hinunter, wie es euch möglich ist. Haltet den Medizinball mit ausgestreckten Armen vor eurem Körper. Bewegt nun euren Oberkörper abwechselnd zur einen und zur anderen Seite, so dass der Medizinball fast die Wand berührt.
forward jump + side plank
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back lunge + overhead press
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opposite arm & leg lifts
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