Kurze und intensive Workouts sind top, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Neben dem Seilspringen sind auch Übungen ideal, die mehrere Muskeln im Körper zur gleichen Zeit beanspruchen. Knee raises sind zusätzlich eine top Übung für die Bauchmuskeln.
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Ablauf von Legs & Abs
- 100 x Seilspringen
- 20 x knee raises
- 10 x squat & thrusters + kettlebell pro Seite
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Seilspringen
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Die Seilbewegung wird durch die Handgelenke am Laufen gehalten, die Ellbogen sind gebeugt und liegen eng am Körper an. Ihr könnt entweder abwechselnd die Beine anheben oder beidbeinig über das Seil springen.
Alternativ zum Seilspringen springt ihr einfach am Stand.
Knee raises
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Eine tolle Übung für die Körpermitte sind knee raises. Dabei hebt ihr die Knie soweit zum Bauch wie es euch möglich ist, je höher und je näher am Bauch, desto anstrengender.
No Excuses: Wer keine Dip-Station hat, hat keine Ausrede: Einfach zwei Sessel nebeneinander stellen mit etwa 60 cm Abstand zueinander. An den Armlehnen abstützen und die Übung darauf ausführen.
squat & thrusters + kettlebell
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Das ist eine tolle Ganzkörperübung: Legt die Kettlebell an eurer Schulter an, während ihr aufrecht steht. Dann geht ihr in eine tiefe Kniebeuge, indem euer Po tiefer als eure Knie ist. Drückt euch wieder hoch und streckt gleichzeitig den Arm gerade nach oben über euren Kopf, bis er ganz ausgestreckt ist. Dann geht die Kettlebell wieder an eure Schulter und ihr wiederholt die Übung 10 Mal auf jeder Seite.
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[su_quote cite=“she-does.at“ url=“www.she-does.at“]Happy training![/su_quote]
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