Bei diesem Workout geht es Schlag auf Schlag: Ihr geht von einer Übung zur anderen ohne Pause, erst danach gönnt ihr euch eine Minute Pause, bevor es in die nächste Runde geht. Alle Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht gemacht. Bodyweight Training ist top, weil ihr es überall machen könnt.
Ablauf Bodyweight Madness
Absolviert pro Minute eine Übung, erst nach der 6 Minute habt ihr eine Minute Pause. Danach geht ihr direkt in die nächste Runde. 3 Runden insgesamt.
- burpees
- sit ups
- mountain climbers
- squats
- leg lifts
- push ups
- 1 Minute Pause
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burpees
sit ups
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Legt euch auf den Rücken, die Arme über eurem Kopf, die Fußsohlen zusammen und die Knie seitlich nach außen drückend. Danach zieht ihr euch mit den Bauchmuskeln hoch, die Arme wandern vor euren Körper und berühren die Zehenspitzen.
Alternative: Gebt die Hände seitlich an eure Schläfen und stellt die Beine auf den Boden ab. Versucht euch so weit wie möglich hochzuziehen.
mountain climbers
jumping squats
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Stellt euch aufrecht hin, die Beine nah beieinander. Danach springt ihr ca. hüftbreit auseinander und geht dabei die die Kniebeuge. Während ihr euch hochdrückt, springt ihr mit den Beinen wieder zusammen.
Alternative: Stellt euch von Beginn an hüftbreit auf und geht von dieser Position in die Kniebeuge. Dabei lasst ihr den Sprung aus.
leg lifts
push ups
[su_quote cite=“she-does.at“ url=“www.she-does.at“]Nach diesen Übungen habt ihr eine Minute Pause. Legt euch während dieser Zeit nicht hin sondern geht ein paar Schritte oder trinkt etwas. Atmet tief durch, damit sich euer Puls langsam wieder beruhigt, bevor es in die nächste Runde geht.
[/su_quote]
Hey Schwesterchen!
Nach einer längeren Trainingspause ist bodyweight Training sicher ideal! Das Brennen bei den mountain climbers nach den sit ups sollte genau so sein, perfekt! Seilspringen danach ist eine tolle Idee!
GLG
Danke Schwesterlein für das Workout!
Nach längerer Trainingspause mit „Bodyweight Madness“ gestartet. Fazit: kurz und knackig. Nach den situps sind die mountain climbers eine echte Herausforderung und Durchhaltevermögen gefragt. Nach der ersten Runde noch kaum aus der Puste, jedoch ab der 2. rinnt der Schweiß ;-) Hab noch 2min Seilspringen dran gehängt ;-)
Tolles, kurzes Workout (erinnert etwas an freeletics, jedoch mit Ausführungskontolle und ohne Wiederholungsstress) ohne zusätzliches Equipment (außer Matte) überall durchführbar.
Wird in den wöchentlichen Trainingsplan eingebaut! :-)
Liebe Grüße