Heute habe ich ein Workout im Crossfit-Stil für euch mit einigen Crossfit Übungen. Ihr benötigt dazu eine Kettlebell und einen Sandbag bzw. eine Langhantel. Wenig Gewicht, dafür eine hohe Wiederholungsanzahl.
Es ist mal wieder soweit, den Fokus auf Po und Körpermitte zu legen. Bei diesem Workout verwende ich den Sandbag als zusätzliches Gewicht, alle Übungen funktionieren aber auch ohne diesem oder mit einem anderen Gewicht wie einer Hantel. (Video)
Die beiden Übungen pendulum und Sandgag-Swing bringen euren Kreislauf so richtig auf trab, und die Übung für die seitlichen Bauchmuskeln trainiert außerdem eure Balance. Immer den gesamten Körper angespannt lassen, um die Übung korrekt ausführen zu können.
Ein Workout wie eine Pyramide aufzubauen hat mehrere Vorteile. Vor allem ist es kurzweilig, weil gegen Ende immer weniger Wiederholungen zu absolvieren sind. Unterschiedliche Zusammenstellungen verschiedener Übungen bringen außerdem Abwechslung, und das motiviert, am Ball zu bleiben.
Kommen wir mal wieder zu einem Intervalltraining. Hier habe ich je 2 Übungen aneinander gekoppelt, die ihr im schnellen Wechsel miteinander abwechselt. Die dritte Übung am Ende des Workouts wird euch das letzte eurer Kondition abverlangen.
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