Um beim Training genügend Energie zu haben ist es entscheidend, ca. 1 Stunde davor eine gute Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß als leichten Snack zu sich zu nehmen. Man soll beim Training keinen Hunger haben, aber auch kein beschwertes Gefühl im Magen. Hier habe ich drei Snack Ideen als Mahlzeit vor dem Training für euch, die für mich sehr gut funktionieren.
In diesem Beitrag findet ihr einige Hintergründe zu der Art, wie ich mich zurzeit ernähre. Vor dem Training esse ich möglichst wenig Fett und achte stattdessen auf die angemessene Menge an Kohlenhydraten (KH) und Eiweiß (E). Dabei schwankt der KH-Anteil in meinem Snack vor dem Training meist zwischen 30 und 35g, das E zwischen 16 und 22g. Für mich funktionieren diese Werte optimal, sodass ich etwa 1 Stunde nach dem Training wieder hungrig bin und die restlichen KH für den Tag zu mir nehme.
Grundsätzlich gilt für mich: An Trainingstagen esse ich 4 Mal am Tag. Die E-Menge liegt bei jeder dieser Mahlzeit um die 20g, nach dem Training nehme ich zwischen 10 und 15g Fett zu mir. Die KH-Menge wird fast verdoppelt und liegt in etwa bei 66g.
Hier habe ich drei Snack Ideen für euch, die vor eurem Training ideal sind, da sie satt machen, aber nicht beschweren. Sie sind außerdem schnell zubereitet und benötigen nicht viele Zutaten. Durch die Nährwertangaben könnt ihr dies Snacks Ideen individuell an eure Bedürfnisse und an die Intensität eures Trainings anpassen.
3 Snack Ideen vor dem Training
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Keine Vorbereitung, einfach einpacken und vor dem Training essen und trinken: 35g KH, 16g E
- 1 Packung Bio Maroni
- Zeus-Proteinsoda
Abwiegen, zusammenrühren, fertig: 30g KH, 22g E
- 200g Skyr
- 100g Banane (= 1 kleine Banane) in Stücke geschnitten oder zermatscht und unter das Skyr gemischt
- eventuell eine Prise Zimt
Mixer richten, Zutaten hineingeben, gut mixen: 31g KH, 21g E
- Eiweiß-Shake, Geschmacksrichtung nach eurer Vorliebe
- 2 gehäufte EL (25g) Haferflocken
- 20g getrocknete Früchte
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Einen weiteren Beitrag dazu, auf was man bei einem Snack vor dem Training achten sollte, findet ihr hier.
Nach dem Training trinke ich zum Essen ein Getränk aus einem Mineralstoff-Mix, bestehend unter anderem aus Magnesium, Calcium und Flour. Das macht zusätzlich satt und mein Flüssigkeitsverlust während dem Workout wird kompensiert. Näheres zu meinen Lieblings-Snacks nach dem Training findet ihr in einem meiner nächsten Beiträge.
[su_quote cite=“she-does.at“ url=“www.she-does.at“]Bis dahin – Happy Training![/su_quote]
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