Fettverbrennungs-Booster
Oft trainiert man hart und festigt seinen Körper, aber es fehlt noch das letzte bisschen, um die Muskeln nicht nur spürbar sondern auch sichtbar zu machen. Schuld ist der zu hohe Fettanteil im Körper, den ich mit der folgenden Challenge verringern möchte.
Muskeln aufzubauen und gleichzeitig abzunehmen ist immer ein Balanceakt, da man zwar Fett reduzieren, aber die Muskeln dabei erhalten möchte. Mit dieser Methode sollen nach spätestens 4 Wochen erste Erfolge ersichtlich sein d.h. das Körperfett reduziert und die Muskeln besser sichtbar sein.
So funktioniert's:
An 3 Tagen in der Woche ab 15Uhr keine Kalorien mehr zu sich nehmen
An diesen 3 Tagen so spät wie möglich trainieren
Das Training sollte aus mindestens 1,5 Stunden Ausdauertraining bestehen
Nach dem Training viel kaltes Wasser trinken
Zur Ausdauer gehört nicht nur moderates Joggen und eine sportliche Radtour sondern auch Training mit leichten Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht, bei dem man über 15 Wiederholungen pro Übung schafft. Beispiele dafür wären Seilspringen, Mountain Clippers, Burpees, Liegestütz, Kettlebell-Swings oder Sit Ups. Das heißt man kann sein Ausdauertraining recht abwechslungsreich gestalten, was ein wichtiger Faktor ist um es interessant zu halten.
Sinnvoll ist es, knapp vor 15 Uhr noch einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, der reich an Eiweiß ist und somit länger satt hält. Hat man nicht die Möglichkeit um diese Uhrzeit etwas zu essen empfiehlt sich ein Obst-Gemüse-Shake oder ein Getränk aus Milchprodukten wie Buttermilch, Joghurt, Molke oder natürlich Milch.
Muskeln aufzubauen und gleichzeitig abzunehmen ist immer ein Balanceakt, da man zwar Fett reduzieren, aber die Muskeln dabei erhalten möchte. Mit dieser Methode sollen nach spätestens 4 Wochen erste Erfolge ersichtlich sein d.h. das Körperfett reduziert und die Muskeln besser sichtbar sein.
So funktioniert's:
An 3 Tagen in der Woche ab 15Uhr keine Kalorien mehr zu sich nehmen
An diesen 3 Tagen so spät wie möglich trainieren
Das Training sollte aus mindestens 1,5 Stunden Ausdauertraining bestehen
Nach dem Training viel kaltes Wasser trinken
Durch diese Kombination läuft die Niere auf Hochtouren und wird dazu angespornt Fett zu verbrennen.
Zur Ausdauer gehört nicht nur moderates Joggen und eine sportliche Radtour sondern auch Training mit leichten Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht, bei dem man über 15 Wiederholungen pro Übung schafft. Beispiele dafür wären Seilspringen, Mountain Clippers, Burpees, Liegestütz, Kettlebell-Swings oder Sit Ups. Das heißt man kann sein Ausdauertraining recht abwechslungsreich gestalten, was ein wichtiger Faktor ist um es interessant zu halten.
Sinnvoll ist es, knapp vor 15 Uhr noch einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, der reich an Eiweiß ist und somit länger satt hält. Hat man nicht die Möglichkeit um diese Uhrzeit etwas zu essen empfiehlt sich ein Obst-Gemüse-Shake oder ein Getränk aus Milchprodukten wie Buttermilch, Joghurt, Molke oder natürlich Milch.
Viel Spaß beim
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