In diesem Workout trainiert ihr sowohl euren Schulter- und Rückenbereich als auch eure Rumpfmuskulatur. Fast alle Übungen macht ihr im Stehen, wodurch die Rumpfmuskulatur eine ständige stabilisierende Aufgabe zu meistern hat.
Ideal für alle, die ihre Bauchmuskeln trainieren wollen, ohne dabei ständig auf der Matte liegen zu müssen.
Macht 3 Runden zu je 20 Wiederholung einer jeden Übung. Nehmt ein Gewicht in eure Hände, das die Übungen anstrengend macht, aber mit dem ihr dennoch 3 Runden schafft. Ihr könnt das Gewicht aber auch in jeder Runde variieren z.B. mit zunehmender Dauer eures Trainings ein leichteres nehmen. Auch ein Medizinball funktioniert ganz gut.
- Dynamic Wood Chop
- Dumpbell over head Press & Twist
- Mountain Climbers
- Wood Chop zur Seite
Dynamic Wood Chop
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Macht eine breitbeinige Kniebeuge und springt dann mit euren Beinen in einen geschlossenen Stand, während ihr gleichzeitig das Gewicht in den Händen über euren Kopf drückt.
Dumpbell over head press & twist
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Ebenfalls breitbeinig geht ihr in die Kniebeuge, das Gewicht zwischen euren Beinen. Stemmt euch hoch, stemmt das Gewicht über euren Kopf und erst wenn ihr diese Position erreicht habt dreht ihr euch zur Seite. Achtet darauf, den Oberkörper gerade zu halten und nicht nach hinten zu biegen. Wechselt die Seiten ab.
Mountain Climbers
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Springt abwechselnd mit einem Bein in Richtung Hände. Die Rumpfmuskulatur bleibt angespannt.
Wood Chop zur Seite
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Steht aufrecht und breitbeinig. Bewegt euer Gewicht zu einem Fuß, richtet dann euren Oberkörper auf und dreht ihn zur gegenüberliegenden Seite. Das Gewicht in euren Händen folgt der Bewegung, wobei eure Hände am Ende der Bewegung über eurem Kopf sind. Das Ergebnis ist eine fließende Bewegung. Die Rumpfmuskulatur bleibt dabei angespannt und der Oberkörper aufrecht. Wechselt die Seiten ab.
Happy Training!
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