Mit dem TRX-Band trainiert man die Körpermitte immer mit, da man durch das Ungleichgewicht, das die Schlingen verursachen, immer ausbalancieren muss. Trotzdem gibt es spezielle Übungen, die ein gezieltes TRX Bauchtraining ermöglichen.
Alle Übungen sind natürlich auch ohne TRX oder Schlingentrainer möglich. Durch die Bänder erhaltet ihr eine Instabilität, die besonders die kleinen Muskelgruppen trainieren und die Übungen daher umso effektiver machen.
Achtet darauf, dass ihr während den Übungen für das Bauchtraining die Bauchmuskeln anspannt, Schambein immer in Richtung Bauchnabel gezogen. So vermeidet ihr ein Hohlkreuz und profitiert am meisten von den Übungen.
TRX Bauchtraining
Intervalltraining: 30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause für insgesamt 3 Runden
- Säge
- Side-Plank links
- Mountain Climbers
- Side-Plank rechts
Säge
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Fädelt eure Beine in die Schlaufen ein und beginnt mit der Übung, indem ihr euch auf den Ellenbogen abstützt und eure Schultern sich über den Ellenbogen befinden. Drückt euren Körper nun langsam nach hinten, der Winkel zwischen Unterarm und Oberarm wird dabei größer. Geht nur soweit zurück, wie ihr eure Rumpfstabilität es zulässt. Geht ihr zu weit nach hinten, entsteht ein Hohlkreuz, das wir vermeiden möchten.
Side Plank
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Geht in den Seitstütz, Ellenbogen unter eurer Schulter. Drückt eure Hüfte hoch, so dass sie eine Linie mit eurer Schulter und euren Beinen bildet. Höher ist ebenfalls möglich und macht die Übung anstrengender. Findet eure Position und haltet sie 30 Sekunden lang, wenn möglich ohne Pause.
Mountain Climbers
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Geht zurück in den Frontstütz, Schultern befinden sich über den Ellenbogen. Zieht nun ein Bein nach vorne unter eure Brust und haltet diese Position für etwa 2 Sekunden. Dabei bleibt die Hüfte waagrecht, sollte also nicht zur einen oder anderen Seite kippen. Der andere Fuß bleibt dabei gestreckt. Streckt das Bein wieder und zieht nun das andere Bein nach vorne unter eure Brust. Haltet diese Position ebenfalls etwa 2 Sekunden und streckt das Bein danach wieder aus. Im Wechsel für 30 Sekunden.
[su_quote cite=“she-does.at“ url=“www.she-does.at“]Happy Training![/su_quote]
Hallo,
schöner Beitrag, vor allem die Übungen finde ich sehr gut beschreiben. Ich finde diese Bildfolge auch interessant und das ist gut gemacht. Ist auch nur eine Empfehlung: Ich würde hier noch ein kurzes Video beifügen.
Vielen Dank.
Gruß
Michael
Das TRX ist ein unterschätztes Trainingsgerät an dessen Gebrauch die wenigsten Leute denken. Dabei ist es eine hervorragende Ausrüstung die einfach und überall für ein Ganzkörpertraining genutzt werden kann!
Deine Übungen sind a sehr gut und b kann mann sich es in Bildform anschauen um nach zu machen .
Deine Seite Gefällt mir sehr gut.
Danke für die super Anleitung
Liebe Grüße
Karl