Ultimate Sandbag

Der „Ultimate Sandbag“ war eines meiner ersten Trainingsgeräte, das ich mir zugelegt habe. Er sieht aus wie eine Tasche und hat unterschiedliche Griffe. Man kann ihn mit Sand oder Kiesel füllen und ihm so ein unterschiedliches Gewicht geben.

Er ist viel mehr als nur ein zusätzliches Gewicht. Durch seine Größe ermöglicht er eine Vielzahl an Übungen, die man auch miteinander kombinieren kann.

 

Sandbag Clean & press

   

Ihr steht mit dem Sandsack in den Händen leicht vorgebeugt und mit leicht gebeugten Knien. Mit Schwung und hievt ihr den Sandsack in eure Arme, indem er sich in der Luft dreht. Danach presst ihr ihn über euren Kopf. Der Oberkörper sollte dabei immer gerade bleiben und achtet beim Hochpressen darauf, euer Schambein in Richtung Bauchnabel zu ziehen, da ihr sonst durch das Gewicht leicht in ein Hohlkreuz fallen würdet, was den unteren Rücken auf Dauer beleidigen würde.

 

Around the World

   

Haltet den Sandsack in den Händen, Arme sind gebeugt. Bewegt nun den Sandsack auf die rechte Seite, hinter eurem Kopf entlang, an der linken Seite vorbei und wieder retour vor euren Körper. Danach macht ihr die Bewegung von links nach rechts. Euer Bauch bleibt dabei immer angespannt, Oberkörper gerade.

 

Sandbag pick up

  

Stellt eure Beine hüftbreit auseinander auf, der Sandsack liegt vor euch am Boden quer zu euren Beinen. Geht in die Hocke und nehmt nun den Sandsack mit beiden Händen an den Schlaufen und hievt ihn während ihr aufsteht auf eure linke Schulter. Danach werft ihr ihn wieder vor euch auf den Boden und wiederholt das Ganze auf der anderen Seite.

 

Sandbag swings

 

Die selbe Übung wie der Kettlebell-Swing: Stellt euch hüftbreit auseinander mit dem Sandsack in beiden Händen. Schaukelt den Sandsack nun durch eure Beine nach hinten und schwingt ihn dann mit Hilfe eurer Hüften, nicht mit der Kraft eurer Arme nach vor. Danach schwingt er wieder retour und ihr drückt ihn wieder mit euren Hüften nach vor.

 

Kosten: je nach Größe ab € 100,-

 

Weitere Übungen mit dem Sandsack findet ihr unter anderem in den Workouts 15, 22 und 24.